КПТ группы психотерапии
третьей волны и контекстуальные

До изучения валидации себя и других, мне хотелось убежать от другого человека (коллеги), что рядом со мной оказался в не простой жизненной ситуации (проблемы с отцом). Не всегда было понятно как находиться рядом с таким человеком, растерянность и сложно понять что делать и чего не делать. И такого человека может возникнуть желание избегать в межличностных отношениях , например, на работе. Когда же обращаешь внимание на то, как можно валидировать себя и других, то становится прямо проще в такой ситуации и это один из навыков, который мне очень помогает, потому что я знаю, что я делаю то, что могу (не больше не меньше) и делаю это экологично для другого, без ничего лишнего для другого.

Второй раз уже прохожу группу межличностной эффективности и я помню, что в прошлый раз тренировла эти вещи на себе и потом так интегрировались они во мне, что я даже подзабыла про само обучение и радовалась и удивлялась своему естественному навыку взаимодействия. И я думала, что это просто применять. Сейчас же когда второй раз прохожу группу, более осознанно и пытаюсь детельнее и тоньше прочувствовать и точнее применять, то могу сказать что вообще-то отдельные навыки и практики очень сложные и комплексные. Также понимаю, что для того чтобы сделать что-то в межличнсотных, то должны дозреть определенные личностные структуры у самого человека сначала для этого. Это работа внутренняя и путь и здесь есть куда развиваться. При этом это важно идти по этому пути, так как чувствую как сильно влияет это на качество моей жизни. Окружение тоже меняется замечаю, так как ты сам меняешься. Интересно как целая цепочка у меня получается: меняешь сам, меняются отношения, мировоззрения и окружение. Все взаимосвязано. Благодарна что провели меня и нас в такое разворачивание себя во что-то большее начиная с малых навыков и практик, шагов.
-
Евгения, 24

Приятно общаться с вами на протяжение всей группы, так как иногда не хвает общения релевантного. Вы создаете на группе приятную атмосферу и валидирующую обстановку. Я каждый наш четверг ждала и с удовольствием участвовала во всех встречах, так как это действительно ценность для меня. Сейчас у меня в голове благодаря группе появилась стройная хорошая система ( в том числе из уже имеющихся у меня интуитивных и знаний). Это действительно расширило мое сознание.

Благодаря нашим занятиям я поняла, что мои мысли находились либо в прошлом, либо в будущем. Я это очень четко увидела и поняла что "здесь и сейчас" настоящий момент терялся и куда-то улетал и сложно его было поймать (так как мозг либо в прошлом или в будущем). И у меня случился инсайт про нахождение себя в настоящем моменте и делании в этом маленькие шаги. Я знала это всегда, но на группе мне важно было это действительно прочувствовать каждой клеточкой тела".
-
Ангелина, 53

"Я каждый день делаю пару полюбившиехся практик, а также довольно регулярно еще четыре практики, когда делаю рутинные ежедневные дела , такие как приём пищи, чистка зубов, уборка , занятие с ребёнком.
Раньше я всё это делала с какой-нибудь лекцией в ушах и с раздражением, так как вечно куда то спешила.. Сейчас всё очень меняется и появляется нежность, забота и внимательность к себе! Это так ценно! Такое ощущение, что только сейчас ко мне начинает приходить понимание, что возможно жить без спешки и в удовольствие! Огромное спасибо
...
Насчет других практик из блоков. Применяла , когда повышалась тревожность и хотелось всё забросить и «побежать» вновь. Останавливать себя удавалось , "заземлять" и возвращаться к практикам. Работаю с коучем. Разбираем паттерны и цепочки поведения."
...

Дарья, 28
супруга, мама, специалист по кинезиологии

"Нравится сам обьем практик и техник даваемых на группе. Все вкусное и хочется пробовать. Приятно, что практики живые и похоже на то, что их можно прожить, почувствовать. Важно было прислушиваться не только к тревожной своей части, но и наоброт к желанию попробовать сделать много разного.

Уютно, комфортно, ловила в ходе группы себя на том, насколько поразному ощущаю себя в разных социальных окружениях. Замечаю насколько один даже единственный человек способен убавлять/добавлять в мою жизнь количество стресса. Интересно отслеживать такого рода моменты на практике в ходе группы, как разум играет с нами. Если возвращаться в реальность, тогда понимаешь, что на самом деле этот фактор не так сильно влияет, насколько наши мысли предлагают нам видеть социльную ситуацию.

По моим ощущениям сейчас с чувством тревоги лучше всего помогают практики с телом, с дыханием и бодискан (тогда, когда вспоминаю про них). Есть также интересное ощущение от неподвижных практики (пример гора, бодискан) в которых хочется какой-то динамики и движения, так как понимаю, что так устроен мой день, что очень мало активностей. Поэтому вспоминаю про осознанную растяжку, про практику осозанной хотьбы и наблюдения. Есть ощущением как бы "сезонности" и потребности перехода от одного типа практик к другим".

Александра, 32 года

Работа поделена для меня на две части: часть в рациональной и часть в эмоциональной. Стараюсь все больше выбирать себя и разместить фокус внимания своей жизни на себя с бытовых проблем и схем. Например, когда тебя ждут родители и если ты не приедешь они расстроятся. Для меня важно в этой межличностной ситуации, что я смогла договориться в первую очередь с собой и с мужем на комфортные "полумеры". Я перестала стараться понравиться и стараюсь этому следовать, чтобы не заниматься все время тем, чтобы соотвествовать человеческим ожиданиям. Не просто выйти из этой схемы, когда важно всем угодить , потому что стоит тогда заявить о себе и это не всегда и не всем нравится. Для меня это про наш навык быть честной с собой в этом плане и выбирать себя, признавать наличие чувства вины, но двигаться с своем направлении. И поняла, что мне важно глубже идти в убеждения и там смотреть откуда кто сформировал убеждения, чтобы потом их переработать внтури себя. Это то, что касается рациональной части. В эмоциональной я поняла, что могу если нет ресурса, то начинать смотреть осознанно, что к этому привело. Понимаю, когда не хватает мне тепла и любви, то стараюсь обращаться к своему внутреннему ребенку (когда не в ресурсе) и слушать его. Благодаря четсности с собою я могу быть с собою откровенно и понять, что к чему привело, даже когда не в ресурсе, могу сказать другому в диалоге честно, что как есть сейчас, использую навык наблюдения и безоценочности
--
Мари, 35 лет

Вдохновляюще для меня тандем самих ведущих и пространство создаваемое здесь и живость одновременно. Запомнился момент горевания и искренности проживания в нашей группе. Трогательно и живо для меня это было. Мне важно, что группа это место, где можно быть собой, живыми и создавать и поддерживать живое пространство взаимодействия и поддержки, спонтанности и структуры, без жестких масок. Понравилось. И я впервые на группе проговорила про свою враждебность и это для меня был большой барьер и маска правильности и сострадательности. И здесь в ходе 4х месячной группы я соприкоснулась внутри с этой враждебностью и посмотрела на нее со всем состраданием. Мне кажется порой что его (сострадания) много, а на самом деле не хвататет. Ранее я так детально еще не соприкасалась и не рассматривала эту тему. Я знаю свои ценности, но впервые возникла тема, что я на самом деле не совсем открыта к ним сердцем.. Спасибо большое отдельное находке в нашей группе колокольчика осознанности. До сих пор использую. Мелочь полезная и важная. Раньше презрительно относилась к приложениям было убеждение, что я уже безопорно много медитирую и все остальное лишнее. Но я заметила что для мандфулнесс может быть не достаточно того, что ты медитируешь кучу лет стабильно сидя и долго. Это меня заземлило. Я зокнчила и не бросила и это отдельно ценно для меня. Даже если я буду по чуть чуть делать мне подойдет и я благодарная себе что завершила группу.
-
Ирина, 34